Siema jestem na redukcji spozywam 2200kcal dziennie (zapotrzebowanie jakies 2700kcal według kalkulatora sfd przy wybraniu aktywności 3-5 razy w tyg) w tym jakies 260g weglowodanow moja waga 60kg , dzis mam taki dzien ze chce się troche zregenerować po calym tygodniu praca + silka i mam prawie że zerową aktywność fizyczną i jutro tez taką bede miał [...]
siemanko na poczatku postu mowie ,iz wiem ze bylo o yuch szitach z allegro setki razy ale tym razem jest cos dziwnego a mianowicie http://www.allegro.pl/item121643890__serwatka_ostrowia_15kg_.html jest to serwatka z ostrowii tyle ze nie wpc ,ja uwazam ze to jakis gainer ale sam nie wiem co o tym myslec a koles ma tez w ofercie wpc nie wiem jak [...]
Witam mianowicie kumpel ma problem bo zamierza wziąść 200 tab metanabolu rosyjksiego na cykl miesięczny, czyli na 1 dzień wychodzi mu po 6 tabletek i nie wie czy bedom lepsze efekty jak bedzie brał 3razy dzienie po 2 tabletki czy 6 razy dzienie po jednej Z góry dzieki za odpowiedz POZDRO
[...] za nie cały tydzień wyjeżdżam na 2 tygodnie do miejsca bez dostępu do siłowni :/ Obecnie mam za sobą 2 tygodnie rozgrzewki i drugie dwa tygodnie ćwiczeń przy treningu FBW 3 razy w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń na przemian. Widzę spore postępy po tak krótkim czasie także nie chciałbym tego zaprzepaścić ;] Mam do was prośbę żebyście pomogli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat 167 wzrostu 55kg staż treningowy 4-5 miesięcy. Sporty uprawiam często 2 razy w tygodniu treningi piłkarskie i w czwartki sks. Posiadam ławkę z ustawianiem do skosu i płaską drążek gryf prosty i łamany mocno, hantle, deskę do brzuszków i przy ławce na ćwiczenie nóg. Czy możecie rozpisać mia jakiś trening na rzeźbę mam zamiar brać [...]
Chcialbym stracic pare kilo fatu (waze 100kg) przy wzroscie 183cm, mam 32 lata. Trenuje na silowni od okolo 1.5 roku.Pytanie brzmi czy lepiej biegac rano po wypiciu np bialka plus bcaa, czy raczej po treningu silowym ktory trwa nieco ponad godzine..trening na silowni 3 razy w tygodniu.
[...] 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, biceps/triceps, nogi. Z ulozeniem diety sobie poradze. Licze na wasza pomoc. Pozdro
Mam wielko prosbe moze ktos mi pomoc przy ulozeniu kolejnosci treningu. Bo chcem cwiczyc dwa razy w tygodniu klatke i nie cwiczac nog. Nog nie cwicze bo z tym miesniem nie mam problemum jest w sam raz. A klatke mam bardzo slabo do innych miesni: czy moze byc cos takiego?? poniedzialek: klatka wtorek: bicpes sroda: barki czwartek: triceps piatek: [...]
[...] cykl na shock i storm. Generalnie chciałem się teraz zabrać za zgubienie trochę oponki przy zachowaniu jak największej ilości masy. Zastanawiam się czy mogę w tej chwili zacząć brać jakąś kreatyny codziennie rano na czczo i tylko raz dziennie?? Zamierzam 4 razy w tygodniu jezdzic na czczo na rowerze a kreatyna jest dobrym katabolikiem.
Witam. Jak dawkowac ostrowie wpc 80? 3 razy dziennie, bo nie do konca rozumiem czy mam brac 3x 30g czy 3x po 10g = 30g calosc. A druga sprawa to BCAA trec'a, waze 60kg i brac po 3 kaps przed i 3 po (basen,trening skoku wzwyz, silka) czy jakos inaczej? i jak brac w dzien nietreningowy ( w sumie wychodzi wolna niedziela)
[...] mięśni mogę wziąć np 70kg na barki na serie a weżnę dużo mniejszy ciężar a wycisnę tyle samo powtórzeń praktycznie co 70 kg moim zdaniem jest to nie możliwe ale mam tak nie stety np 70 zrobię 20 razy np 20kg zrobię 25 i nie umie więcej wszystko mnie potem strasznie boli i siły mi opadają..ma ktoś jakiś pomysł aby zwiększyć wytrzymałość mięśni?
[...] na wsi więc nie mam dostępu do siłowni, ale mam w domu sztangę i sztangielki. Ogólnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej i ogólnie na wadze. Czy ten trening będzie dobry? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Proszę o szersze odpowiedzi, jeżeli tak to ile razy w tygodniu itp.
Moja dieta zaczęła się 4 lata temu, od około roku nie mogę schudnąć pomimo diety i ćwiczeń. Biegam 3-4 razy po 12 km, ćwiczę i bardzo uważam no to, co jem i tu tkwi chyba problem. Jem mało i czy to możliwe, że organizm przeszedł aż tak bardzo w "tryb oszczędzania'? Miała dodatkowo podwyższony poziom DHT, brałam przez krótki okres hormony. Ciekawi [...]
Mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak ustala się priorytet na daną partię mięśniową na treningu? Trening 2 razy w tygodniu? Więcej serii? Dodam że chciał bym ustalić priorytet na barki najlepiej tylni i środkowy akton oraz na najszersze grzbietu i obły mniejszy oraz większy. Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 12:58:27
[...] kalorii około 100.Jest tego jeszcze względnie mało ,więc na razie zostawiam 5 posiłków(rozbijanie na 6 nie ma sensu,bede głodna,poza tym chodzac na zajęcia nie mam jak jeśc 6 razy). Więc jak myslicie co dodawać??Produkty białkowe,węgle o niskim ig-warzywa,czy węgle złozone-więcej chleba itp.??Bo to kazdego posiłku właczam kolejne kalorie...
Witam Ostatnio postanowiłem zabrać się poważnie za siłownie. Mam prawie 18 lat 190cm i 89kg. Proszę podsumowanie mojej diety. Trening następuje między 4 a 5 posiłkiem. Trenuje 3 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf82c97fab4146ad96ae8b64699329de.JPG Zmieniony przez - startgo w dniu 2013-01-05 12:09:23
[...] najpierw klatę a po klacie triceps ? bo zawsze robię te dwie partie razem i zastanawiam się czy dobrze robię, i drugie moje pytanie, czy klatę z tricepsem można robić dwa razy w tygodniu ? zależy mi w tej chwili na sile głównie klatki piersiowej bo ostatnio to marnie mi idzie. Staż mam kilku letni. I oczywiście inne partie też ćwiczę :-)
"...następną wiadomość możesz przesłać za 5 minut." Co tu jest grane? Wiele razy straciłem dobry świeżo napisany tekst właśnie w ten sposób! Zróbcie coś z tym. "Tak długo nie boimy się twoich kruszących skały pięści, jak długo pozostaniemy szybcy, elastyczni i nieuchwytni."
Hej. Od jakiegoś czasu trenuję piłkę ręczną (2 razy w tyg. po 2 godziny). Zastanawiam się nad jakąś odżywką. Poza treningami trenuję tylko barki, triceps, wyskok i klatkę piersiową (w domu na hantlach) więc nie myślę o kreatynie. Bardziej zastanawia mnie carbo i białko. Co możecie poradzić? Warto brać którąś z wymienionych odżywek? A może obie? [...]
witam! mam 19 lat, waze 68kg, wzrost 178cm. cwicze sw 3/4 razy w tyg, potrzebuje waszych rad odnośnie tego jakie polecacie odzywki przy tym sporcie? moj cel to przytyc jak najwiecej, NIE PISZCIE KOMENTARZY TYPU ` najpierw wez sie za diete `, bo micha bedzie trzymana! chodzi mo tylko o odzywki, slyszalem o gainerze/ bialku BULK, polecacie??? i czy [...]
